Category Archives: Почему мы это делаем

Мандала: инструмент Осознанности

 

 

Работа чудесной лэнд-арт художницы Kathy Klein, сайт автора http://www.danmala.com

Зоя Голян

Мандала: инструмент Осознанности

Дорогие друзья, я вернулась из богатого приключениями отпуска (мы с мужем и нашими девочками ездили на машине в Европу, но об этом – в другой раз) и вот уже совсем скоро – 15 ноября — начнется продолжение  арт-терапевтического курса «Мандала – территория Души», которого, я знаю, некоторые из вас ждут прямо-таки с нетерпением.

И я в том числе – поскольку именно мандалы стали для меня ступенькой на новый уровень – уровень Осознавания. Вот этим своим опытом я и хотела бы сегодня поделиться – надеюсь, кому-то он будет полезен или просто интересен, ведь с мандалами многие из вас уже знакомы не понаслышке и у вас есть с чем сравнивать.

Для примера возьму технику работы с мандалой для экспресс-самопомощи в ситуации ссоры и обиды.

Итак, вы крупно поругались с близким человеком и ваши первые побуждения – нерациональны, эгоистичны и неконструктивны. Как правило, единственное автоматически возникающее желание – так или иначе «отомстить». Понятно, что ничего хорошего из этого не выйдет, но увы — так часто мы поддаемся этому желанию на волне захлестывающих эмоций. Потом жалеем о сказанном или сделанном, иногда очень сильно, но уже поздно.

Однако выход есть – берем бумагу, цветные карандаши и рисуем мандалу!

Вот и одержана первая победамы только что направили поток своей эмоциональной энергии в безопасное русло. Дальше мандала начинает работать сама: очертания круга задают некие дисциплинирующие границы, в которых мы можем выплескивать свои эмоции, а точка центра настраивает нас на то, чтобы мы сконцентрировались, «собрались». Что неудивительно – ведь мандала – это метафора психической целостности, интеграции «Я», т.е. состояния, в котором сознание и бессознательное сотрудничают вместе в гармоничном согласии. Чаще в процессе арт-терапии бывает нужно отключить внутреннего критика, снизить контроль разума – но в нашем конкретном случае все совсем наоборот – как раз разумности, полного осознавания происходящего нам-то сейчас и не хватает.

Создание мандалы дарит нам эту бесценную возможность! На телесном плане само повторяющееся в определенном ритме движение руки с карандашом дает физический выход энергии, в то же время приводя нас в некое медитативное состояние, в котором мы уже способны начать осмыслять произошедшее с нами и нашу реакцию на него.

И самое важное – мандала дает нам шанс, время, необходимое на такое направленное осмысление. Тайм-аут на то, чтобы побыть со своими чувствами, осознать и прожить их. И после этого задать себе вопрос: а как бы я поступила, если бы по-настоящему любила этого человека? Или: если бы я была  беспристрастным мудрецом, что бы я себе посоветовала?

И затем ответить на него. Конструктивно.

Ведь мандала – это также метафора трансформации. И — ее инструмент.

Вы согласны?

Но, конечно, эта техника далеко не исчерпывает весь потенциал мандалы как инструмента самопознания. Например, на своем тренинге я проведу вас по двенадцати стадиям человеческого опыта через создание как минимум тринадцати уникальных мандал в самых разнообразных творческих техниках. У нас будут и лабиринты, и работа с песком и природными материалами, и коллажи, и медитации, маски, движение, работа с циркулем, масляной пастелью и многое, многое другое – всего более 60 креативных упражнений, из которых вы сами сможете выбрать те, которые вам будут созвучней и нужней.

Что же дает такое разнообразие? Прежде всего это — возможность посмотреть на себя и свою жизнь с разных точек зрения. Как известно, что в творчестве, то и в жизни. Арт-терапия метафорична по сути: метафоричен и материал, в котором создается мандала, и действия, при помощи которых она из этого материала создается. Например, «разорвать» и «склеить» — это две простые в техническом смысле операции – но каждая со своим глубоким метафорическим подтекстом.

Если вам хотелось бы к нам присоединиться, но у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, я приглашаю вас на бесплатное вводное занятие тренинга, которое состоится в это воскресенье, в 10 утра (время московское),  где я подробно расскажу, чем и как мы будем заниматься в последующие 4 недели и что для этого нужно.

До встречи и удачного уикенда!

К счастью через творчество, или Зачем взрослому здоровому человеку арт-терапия?


В связи с началом нового проекта «К счастью через творчество» мы получаем много писем с вопросами. Некоторые из вопросов повторяются так часто, что мы решили ответить на один из них сразу всем.

Этот вопрос звучит примерно так: «А зачем мне это нужно? Я люблю творчество, мне очень нравится все, что происходит в Клубе, но я не хочу заниматься арт-терапией».


Зоя ГолянК счастью через творчество,

или Зачем взрослому здоровому человеку арт-терапия?

Что это за модный зверь такой – арт-терапия, о которой в последнее время столько разговоров? Зачем она нужна, что она дает?

Арт-терапия – это естественный, бережный, как сейчас принято говорить, — экологичный метод развития и исцеления души через творческое самовыражение посредством

рисунка,
лепки,
танца,
песни,
грима,
ведения дневника,
написания хокку
и даже игры в куклы.

Пусть вас не смущает слово «терапия» в названии метода — в нашем случае речь идет о развитии в человеке присущей ему изначально креативности, развитии и гармонизации личности, о пространстве для поиска, для творческого самопознания. Все это само по себе является мощным ресурсом и стимулом к самообновлению и самоизменению и помогает при решении многих проблем.

Арт-терапия — это древнейший психологический метод. Мы все знаем о первобытных наскальных рисунках, шаманских плясках, устном народном творчестве, деревенских хороводах, альбомах благородных девиц, в которых гости писали стихотворные экспромты, в то время как сами девицы музицировали на фортепьянах, распевая романсы. Упомяну еще великосветские балы и дворянские театры с актерами из крепостных… Все размеренное течение тогдашней жизни было пронизано творчеством.

А что делает живущий в бешеных скоростях и ритмах современный человек в свободное от работы и еды время? Одной рукой он включает телевизор, одновременно другой нажимая кнопку «Пуск» на системном блоке своего компьютера…

«Но мы-то творческие люди, — скажете вы. – Мы шьем, вяжем, фотографируем, печем пироги, делаем открытки, мыловарим и создаем украшения. Зачем нам еще какая-то арт-терапия, тем более что ни рисовать, ни стихи писать мы не умеем — не дано… и в куклы давно не играем… да и не очень-то хотим?»

А вот здесь-то и проявляется маленькое, но очень важное отличие Творчества от Искусства. Когда мы, как творческие люди, занимаемся своим любимым делом, мы, конечно, получаем удовольствие от процесса, но нацелены на результат – конечный продукт, вещь, изделие, красивую, аккуратную и качественную работу.

И если у нас что-то не получается или получается не так, как было задумано, мы очень расстраиваемся. Мы хотим, чтобы нашу работу похвалили (вариант – приобрели, и это для нас часто высшая оценка) и поэтому не можем позволить себе ошибок, проб и экспериментов, которые могут все испортить. Мастерский Результат – это Искусство.

Творчество в арт-терапии – это Процесс, территория свободной игры. Здесь главное правило – отсутствие правил и оценок, и поэтому нарисовать неправильно, ошибиться или испортить что-либо просто невозможно. Любой результат ценен, потому что он – проявление нашего Внутреннего Ребенка и выражение наших эмоций и чувств.

Образы, рождающиеся в результате спонтанного творчества – это послание нашего подсознания, свободное от цензуры сознания, а само творчество – это метафора жизни: что в жизни, то и в творчестве. И наоборот! В этом – волшебство творчества.

Мы можем упрямо не «видеть» проблему в своей жизни, но мы внезапно осознаем ее через свой рисунок – а это первый шаг к ее решению. Мы можем бояться своего сна, но сказка, сочиненная нами, подскажет нам, что сделать, чтобы перестать бояться.

Я предлагаю вам на собственном опыте убедиться в этих удивительных свойствах творчества, выполнив простое упражнение.

Вам понадобятся:

  • лист бумаги;
  • любые акварельные краски (школьные или художественные- не важно);
  • любая кисть среднего размера;
  • банка с водой;
  • губка.

Смочите бумагу водой при помощи губки. Вся поверхность должна быть достаточно влажной.

Затем быстро сделайте рисунок акварелью по сырой бумаге.

Отметьте – это очень важно! – какие ощущения возникли у вас в процессе, какие чувства вызвал такой способ рисования.

Какие эмоции вызвало растекание краски по мокрому листу бумаги – страх, разочарование или восторг?

Мы не можем контролировать то, как расплывается пятно на мокрой бумаге, мы можем очень мало влиять на это – это умение приходит только с большим опытом живописи в этой технике.

Все, что мы можем сделать – это отпустить процесс, оставить попытки управлять им — и любоваться смешением цветов, причудливостью создаваемых пятен. Однако если мы найдем в себе мужество сделать это – результат может быть неожиданно прекрасным.

А ведь то же самое происходит и в жизни – далеко не всегда все идет так, как было запланировано. Ситуации и люди могут выходить из-под нашего контроля – и иногда мудрым решением будет перестать суетиться, попробовать расслабиться и насладиться происходящим – возможно, на самом деле все не так ужасно и непоправимо, как нам кажется.

Обязательно сделайте это упражнение. И если пока не удается радоваться случайным разливам красок на бумаге — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете радость от происходящего. Это и есть арт-терапия в действии.

От себя добавлю: конечно, вы сами решаете, присоединяться к нам в этом проекте или нет, нужен он вам или не нужен. Со своей стороны мы гарантируем полную безопасность и высокую эффективность техник, приемов и методов, которые будем использовать в этом проекте, минимум теории и максимум практических упражнений,  пользу от которых вы обязательно получите, если если будете их делать.