Category Archives: Бесплатно

Празднуем!

Три года назад в этот день стартовал большой флешмоб, в котором участвовало более 1000 человек, и этот день стал Днем рождения Paper Club, который затем перерос в Клуб «К счастью через творчество».

Приглашаю вас отметить это событие вместе со мной сегодня, 7 декабря, в 15:00 (время московское).

http://www.gvolive.com/conference,happydayclub

Вчера я писала о том, что мы поговорим на важную тему… А сегодня поняла, что не хочу обсуждать ни каких важных тем — будем развлекаться.

В программе нашего праздника:

1. Розыгрыш приза среди финалисток флешмоба «Ноябрь: Месяц общения со своим внутренним ребенком» — разыграем тревел-бук в комплекте с брендовым линером.

2. Розыгрыш приза среди участников состоявшейся недавно распродажи. Разыграем электронную читалку и приз-сюрприз.

3. Сюрприз для самого лояльного клиента.

И…  будем рисовать и вырезать снежинки (со смыслом!)))

Приготовьте:

— два листа бумаги формата А3
— один лист бумаги А4
— краски (гуашь или акрил)
— ножницы
— тонкую белую бумагу для снежинок
— клей-карандаш
— маркеры или фломастеры
— простой карандаш

Я жду вас сегодня в 15:00 (время московское) здесь:

http://www.gvolive.com/conference,happydayclub

Мандала: инструмент Осознанности

 

 

Работа чудесной лэнд-арт художницы Kathy Klein, сайт автора http://www.danmala.com

Зоя Голян

Мандала: инструмент Осознанности

Дорогие друзья, я вернулась из богатого приключениями отпуска (мы с мужем и нашими девочками ездили на машине в Европу, но об этом – в другой раз) и вот уже совсем скоро – 15 ноября — начнется продолжение  арт-терапевтического курса «Мандала – территория Души», которого, я знаю, некоторые из вас ждут прямо-таки с нетерпением.

И я в том числе – поскольку именно мандалы стали для меня ступенькой на новый уровень – уровень Осознавания. Вот этим своим опытом я и хотела бы сегодня поделиться – надеюсь, кому-то он будет полезен или просто интересен, ведь с мандалами многие из вас уже знакомы не понаслышке и у вас есть с чем сравнивать.

Для примера возьму технику работы с мандалой для экспресс-самопомощи в ситуации ссоры и обиды.

Итак, вы крупно поругались с близким человеком и ваши первые побуждения – нерациональны, эгоистичны и неконструктивны. Как правило, единственное автоматически возникающее желание – так или иначе «отомстить». Понятно, что ничего хорошего из этого не выйдет, но увы — так часто мы поддаемся этому желанию на волне захлестывающих эмоций. Потом жалеем о сказанном или сделанном, иногда очень сильно, но уже поздно.

Однако выход есть – берем бумагу, цветные карандаши и рисуем мандалу!

Вот и одержана первая победамы только что направили поток своей эмоциональной энергии в безопасное русло. Дальше мандала начинает работать сама: очертания круга задают некие дисциплинирующие границы, в которых мы можем выплескивать свои эмоции, а точка центра настраивает нас на то, чтобы мы сконцентрировались, «собрались». Что неудивительно – ведь мандала – это метафора психической целостности, интеграции «Я», т.е. состояния, в котором сознание и бессознательное сотрудничают вместе в гармоничном согласии. Чаще в процессе арт-терапии бывает нужно отключить внутреннего критика, снизить контроль разума – но в нашем конкретном случае все совсем наоборот – как раз разумности, полного осознавания происходящего нам-то сейчас и не хватает.

Создание мандалы дарит нам эту бесценную возможность! На телесном плане само повторяющееся в определенном ритме движение руки с карандашом дает физический выход энергии, в то же время приводя нас в некое медитативное состояние, в котором мы уже способны начать осмыслять произошедшее с нами и нашу реакцию на него.

И самое важное – мандала дает нам шанс, время, необходимое на такое направленное осмысление. Тайм-аут на то, чтобы побыть со своими чувствами, осознать и прожить их. И после этого задать себе вопрос: а как бы я поступила, если бы по-настоящему любила этого человека? Или: если бы я была  беспристрастным мудрецом, что бы я себе посоветовала?

И затем ответить на него. Конструктивно.

Ведь мандала – это также метафора трансформации. И — ее инструмент.

Вы согласны?

Но, конечно, эта техника далеко не исчерпывает весь потенциал мандалы как инструмента самопознания. Например, на своем тренинге я проведу вас по двенадцати стадиям человеческого опыта через создание как минимум тринадцати уникальных мандал в самых разнообразных творческих техниках. У нас будут и лабиринты, и работа с песком и природными материалами, и коллажи, и медитации, маски, движение, работа с циркулем, масляной пастелью и многое, многое другое – всего более 60 креативных упражнений, из которых вы сами сможете выбрать те, которые вам будут созвучней и нужней.

Что же дает такое разнообразие? Прежде всего это — возможность посмотреть на себя и свою жизнь с разных точек зрения. Как известно, что в творчестве, то и в жизни. Арт-терапия метафорична по сути: метафоричен и материал, в котором создается мандала, и действия, при помощи которых она из этого материала создается. Например, «разорвать» и «склеить» — это две простые в техническом смысле операции – но каждая со своим глубоким метафорическим подтекстом.

Если вам хотелось бы к нам присоединиться, но у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, я приглашаю вас на бесплатное вводное занятие тренинга, которое состоится в это воскресенье, в 10 утра (время московское),  где я подробно расскажу, чем и как мы будем заниматься в последующие 4 недели и что для этого нужно.

До встречи и удачного уикенда!

К счастью через творчество, или Зачем взрослому здоровому человеку арт-терапия?


В связи с началом нового проекта «К счастью через творчество» мы получаем много писем с вопросами. Некоторые из вопросов повторяются так часто, что мы решили ответить на один из них сразу всем.

Этот вопрос звучит примерно так: «А зачем мне это нужно? Я люблю творчество, мне очень нравится все, что происходит в Клубе, но я не хочу заниматься арт-терапией».


Зоя ГолянК счастью через творчество,

или Зачем взрослому здоровому человеку арт-терапия?

Что это за модный зверь такой – арт-терапия, о которой в последнее время столько разговоров? Зачем она нужна, что она дает?

Арт-терапия – это естественный, бережный, как сейчас принято говорить, — экологичный метод развития и исцеления души через творческое самовыражение посредством

рисунка,
лепки,
танца,
песни,
грима,
ведения дневника,
написания хокку
и даже игры в куклы.

Пусть вас не смущает слово «терапия» в названии метода — в нашем случае речь идет о развитии в человеке присущей ему изначально креативности, развитии и гармонизации личности, о пространстве для поиска, для творческого самопознания. Все это само по себе является мощным ресурсом и стимулом к самообновлению и самоизменению и помогает при решении многих проблем.

Арт-терапия — это древнейший психологический метод. Мы все знаем о первобытных наскальных рисунках, шаманских плясках, устном народном творчестве, деревенских хороводах, альбомах благородных девиц, в которых гости писали стихотворные экспромты, в то время как сами девицы музицировали на фортепьянах, распевая романсы. Упомяну еще великосветские балы и дворянские театры с актерами из крепостных… Все размеренное течение тогдашней жизни было пронизано творчеством.

А что делает живущий в бешеных скоростях и ритмах современный человек в свободное от работы и еды время? Одной рукой он включает телевизор, одновременно другой нажимая кнопку «Пуск» на системном блоке своего компьютера…

«Но мы-то творческие люди, — скажете вы. – Мы шьем, вяжем, фотографируем, печем пироги, делаем открытки, мыловарим и создаем украшения. Зачем нам еще какая-то арт-терапия, тем более что ни рисовать, ни стихи писать мы не умеем — не дано… и в куклы давно не играем… да и не очень-то хотим?»

А вот здесь-то и проявляется маленькое, но очень важное отличие Творчества от Искусства. Когда мы, как творческие люди, занимаемся своим любимым делом, мы, конечно, получаем удовольствие от процесса, но нацелены на результат – конечный продукт, вещь, изделие, красивую, аккуратную и качественную работу.

И если у нас что-то не получается или получается не так, как было задумано, мы очень расстраиваемся. Мы хотим, чтобы нашу работу похвалили (вариант – приобрели, и это для нас часто высшая оценка) и поэтому не можем позволить себе ошибок, проб и экспериментов, которые могут все испортить. Мастерский Результат – это Искусство.

Творчество в арт-терапии – это Процесс, территория свободной игры. Здесь главное правило – отсутствие правил и оценок, и поэтому нарисовать неправильно, ошибиться или испортить что-либо просто невозможно. Любой результат ценен, потому что он – проявление нашего Внутреннего Ребенка и выражение наших эмоций и чувств.

Образы, рождающиеся в результате спонтанного творчества – это послание нашего подсознания, свободное от цензуры сознания, а само творчество – это метафора жизни: что в жизни, то и в творчестве. И наоборот! В этом – волшебство творчества.

Мы можем упрямо не «видеть» проблему в своей жизни, но мы внезапно осознаем ее через свой рисунок – а это первый шаг к ее решению. Мы можем бояться своего сна, но сказка, сочиненная нами, подскажет нам, что сделать, чтобы перестать бояться.

Я предлагаю вам на собственном опыте убедиться в этих удивительных свойствах творчества, выполнив простое упражнение.

Вам понадобятся:

  • лист бумаги;
  • любые акварельные краски (школьные или художественные- не важно);
  • любая кисть среднего размера;
  • банка с водой;
  • губка.

Смочите бумагу водой при помощи губки. Вся поверхность должна быть достаточно влажной.

Затем быстро сделайте рисунок акварелью по сырой бумаге.

Отметьте – это очень важно! – какие ощущения возникли у вас в процессе, какие чувства вызвал такой способ рисования.

Какие эмоции вызвало растекание краски по мокрому листу бумаги – страх, разочарование или восторг?

Мы не можем контролировать то, как расплывается пятно на мокрой бумаге, мы можем очень мало влиять на это – это умение приходит только с большим опытом живописи в этой технике.

Все, что мы можем сделать – это отпустить процесс, оставить попытки управлять им — и любоваться смешением цветов, причудливостью создаваемых пятен. Однако если мы найдем в себе мужество сделать это – результат может быть неожиданно прекрасным.

А ведь то же самое происходит и в жизни – далеко не всегда все идет так, как было запланировано. Ситуации и люди могут выходить из-под нашего контроля – и иногда мудрым решением будет перестать суетиться, попробовать расслабиться и насладиться происходящим – возможно, на самом деле все не так ужасно и непоправимо, как нам кажется.

Обязательно сделайте это упражнение. И если пока не удается радоваться случайным разливам красок на бумаге — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете радость от происходящего. Это и есть арт-терапия в действии.

От себя добавлю: конечно, вы сами решаете, присоединяться к нам в этом проекте или нет, нужен он вам или не нужен. Со своей стороны мы гарантируем полную безопасность и высокую эффективность техник, приемов и методов, которые будем использовать в этом проекте, минимум теории и максимум практических упражнений,  пользу от которых вы обязательно получите, если если будете их делать.

Объявляю новый творческий марафон!

Творческий марафон

Сентябрь: Раскрашиваем жизнь!

3-30 сентября 2012

Мне очень часто задают два вопроса:

  • Как мотивировать себя на действия?
  • Как справиться с ленью?

Сейчас, когда лето на исходе, самое время начать с этим что-то делать. Летом лень особенно часто нас посещает, правда?:)

Именно поэтому я решила посвятить сентябрьский творческий марафон созданию нескольких полезных привычек, способных пробудить мотивацию и победить лень.

Существует три аспекта мотивации.

1. Физический аспект, или состояние здоровья, самочувствие

Например, за ленью нередко скрывается усталость или болезнь.

Полноценный отдых, сбалансированное питание и физическая активность — определяют в итоге ваше самочувствие. И влияют на мотивацию.

2. Эмоциональный аспект, или удовольствие от жизни

Очень важно получать  удовольствие и яркие эмоции от жизни в целом и от того, что происходит с вами каждый день. И испытывать радость от того, что вы делаете.

3. Интеллектуальный аспект, или осмысленность действий

Этот аспект позволяет максимально увеличить свою мотивацию. Когда вы понимаете, что именно, и, главное , зачем вы делаете — мотивация растет.

В нашем новом творческом марафоне мы займемся эмоциональным и интеллектуальным аспектами мотивации. Конечно, творчески — вооружившись цветными карандашами.

Как именно?

Слушайте запись:

http://narod.ru/disk/60125000001.d96580f1348306ece52376a549830979/Irina_Lacoto_September_Marafon.mp3.html

Суть ежедневного задания на марафон очень-очень кратко.

Каждый вечер перед сном вы:

  1. Вносите в специальный дневник не менее пяти своих достижений.
  2. Зарисовываете самое приятное событие дня.
  3. Зарисовываете самое неприятное  событие, предварительно измененное до состояния приятного.
  4. Делитесь результатами и впечатлениями на форуме на следующий день.

Первое задание связано с интеллектуальным аспектом мотивации, второе и третье — с эмоциональным. Зная о важности физического аспекта, вы самостоятельно можете подключить любые приятные вам действия и в этом направлении тоже.

К началу марафона приготовьте:

  1. Блокнот или тетрадь для ведения ежедневных записей.
  2. Ручку.
  3. Листочки для ежедневных рисунков размером 9 на 9 см (продаются в канцелярских магазинах, но можно нарезать самостоятельно, 9 на 9 или 10 на 10 см) — 56 штук, по 2 на 28 дней марафона.
  4. Цветные карандаши, фломастеры или восковые мелки — на ваш выбор.

Марафон состоится 3-30 сентября 2012 года на нашем новом форуме.

ВНИМАНИЕ!

Все, что касается содержания марафона, я очень подробно рассказала во время прямого эфира (ссылка на запись выше).

Вы можете начать выполнять описанную ежедневную вечернюю практику уже сегодня и продолжать столько, сколько захотите. Самостоятельно.

Однако если вы хотите делать это в группе, с ежедневными отчетами, общением с единомышленниками и поддержкой — участие в форуме флешмоба — платное.

Стоимость участия — 300 рублей.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

После оплаты вы получите доступ на закрытый форум этого флешмоба.

В остальном все как обычно. А среди финалистов флешмоба  (т.е. тех, кто выполнит все условия и будет регулярно отчитываться на протяжении всего марафона) мы разыграем приз. По традиции, он отправится к счастливому обладателю в любую точку мира.

А приз будет вот такой:

Это великолепный альбом с очень плотной бамбуковой бумагой и брендовый линер.

______________________________________________

А пока есть время до начала марафона, напишите в комментариях к этому сообщению о том, какие еще задачи вы хотели бы решить с помощью наших творческих марафонов?  Самые яркие и востребованные идеи мы обязательно реализуем в один из следующих месяцев.

[pwal id=»15122702″ description=»Понравился материал? Расскажите о нас своим друзьям!»]Спасибо![/pwal]